獨角獸的草原

統計

2016/5/5~2016/8/3

買了13次 中1次

賠1100 

每三個月左右記錄一次

該是把這輩子的回憶 寫成回憶錄的時候(誤)

上一篇說要開始努力減肥 然後在床上打滾了一下 就這樣 20天過去(誇張)

說到減肥 首先一定要先知道自己的基礎代謝率 何謂基礎代謝率

基礎代謝率
(Basal Metabolic Rate 簡稱 BMR)
是維持人體重要器官運作所需的最低熱量。
指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，
主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。
簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，
而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。

所以我基礎代謝率1700 每天都吃不到1700 就會變瘦嗎

如果事情有憨人想的那麼好 就不會有那麼多胖子

1700大卡 是讓你來維持身體健康 當你吃不到1700

他就會開始消耗一些人體用不到的東西 例如「肌肉」

為什麼會消耗肌肉哩? 因為身體有自我防衛機制

當你能量不夠的時候 就會減少肌肉讓基礎代謝率下降  

惡性循環的結果就是 基礎代謝率越來越低

而且 肌肉消失 要長回來 非常的困難

然而你只要有吃超過基礎代謝率 他就會開始生成脂肪

應付下一次吃不夠 這就是有名的 「溜溜球效應」 

減肥 70%飲食控制 30%運動控制

減肥消耗熱量三部曲

基礎代謝率(BMR) - 65~70 % 

身體活動 - 15~30 %

食物熱效應 - 10 %

減肥第一件事情 根本不是要做多少厲害的運動 而是要控制飲食 讓自己有吃到基礎代謝率 又不要攝取太多熱量

去網路上找了基礎代謝率的計算方式

Harris-Benedict BMR方程式

男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

66+(13.7*70)+(5*163)-(6.8*33)=1616(每天最少要吃到這個熱量)

知道吃多少熱量 但是不能超過多少 又要怎麼算

大概建議值為

每個人的基礎代謝算出來後根據活動量的不同，約加４００～６００卡就是你每天消秏的總熱量

網路上有一個算的方式叫活動因子

基礎代謝率再乘上下列的活動係數則為每日所消耗掉的卡路里熱量.

活動係數 1 ==>基礎代謝量（躺著不動一整天）

活動係數 1.2 ==>辦公室坐整天型（幾乎很少或沒運動）

活動係數 1.375==>輕度活動型（每週運動1-2次）

活動係數 1.55==>中度運動型（每週運動3到5次）

活動係數 1.725==>重度運動型（每週運動6-7次）

活動係數 1.9==>體力勞動型（每天重度運動或重勞力工作者）

所以我的基礎代謝率為1616 加 400為 2016(每天不能吃超過的量)

資料都找好 剩下的 就只剩毅力和恆心還有目標的設定....

想要讓自己更好 可是不知道從那裡開始

仔細想了很久 應該要從減肥開始

其實減重這件事情 從當兵結束之後一直有試著開始努力 然後 時間過去了八年

體重也慢慢從60 爬升到70 然後再也回不去 

曾經試著努力 運動 算熱量 定目標

但是 總是有著無數的理由 讓我一次又一次偷懶 

聚會 壓力大 身體累 情緒低落 需要吃東西

讓我總是瘦一陣子 還沒到目標 又胖回來

邊打著這篇文章 摸著心 問自己 真的就想這樣過一輩子嗎

找著理由 敷衍別人的同時 也在騙自己 但是不願意承認

很多事情 只是沒有努力 或沒有毅力 卻總是愛找藉口

努力這件事情 其實我已經忘記怎麼做 長大之後 沒有人管

總是喜歡做輕鬆的事情  然後再開始覺得心裡面空虛 慢慢的變成了一種習慣

現在只能像小朋友學步一樣 慢慢的開始練習 我相信 只要開始 我總會記起來 當初是怎麼奔跑的

節錄 一休陪妳一起愛瘦身 & 減肥導物語

【減肥期間，每日飲食總熱量的算法】

合理的減肥飲食總熱量：每日需求熱量 - 每日需求熱量15-20%(不可低於最低基礎代謝率)

每減少7700卡熱量，就能減去一公斤。

為什麼是7700卡？照理說，應該是9000卡才減1公斤呀！因為1000g脂肪等於
9000卡熱量呀~~不是的，我們減肥同時也要減掉身體一些水份和肌肉組織等，
並非完全純粹只有減掉脂肪，所以用體重來換算的話~~就是7700卡。

澱粉、蛋白質和脂肪怎麼吃？

(1)蛋白質攝取量：
減肥期間每日蛋白質攝取量 = 體重 x 1.25 (這是我的計算公式，也就是比正常人多25%)

男生體重60KG X 1.25= 75.0公克，等於每天攝取300卡蛋白質。佔總熱量18.5% 
女生體重50KG X 1.25= 62.5公克，等於每天攝取250卡蛋白質。佔總熱量18.3% 

( 註：蛋白質1公克 = 4卡)

(2)脂肪攝取量：
我們就取最健康標準的總熱量25%比例。 
男生總熱量1615卡的25%，就是404卡，大約等於每天攝取45公克脂肪。 
女生總熱量1360卡的25%，就是340卡，大約等於每天攝取38公克脂肪。

( 註：脂肪1公克 = 9卡)

(3)再算澱粉攝取量： 
就是總熱量 ─ 蛋白質熱量 ─ 脂肪熱量 = 澱粉熱量
男生1615卡-300卡-404卡=911卡，等於每天攝取228公克澱粉。佔總熱量56.5% 
女生1360卡-250卡-340卡=770卡，等於每天攝取193公克澱粉。佔總熱量56.7%

( 註：澱粉1公克 = 4卡)

【每天需要喝水量 = 體重 X 30倍 】

【食物熱效應（TEF） 】

身體消耗熱量的方式中，10%為「食物熱效應（TEF）」什麼是食物熱效應呢？是指因為進食，而引起能量消耗增加的現象。有時你吃完東西會感覺體溫上升，這就是食物熱效應產生的

【G I介紹】

所謂ＧＩ值我們又稱做升糖指數，升糖指數的意思就是食物吃進身體後，被消化吸收後，造成體內血糖上升速度的快慢，簡稱GI值。

食物的ＧＩ值越低，表示食物消化後比較不容易造成血糖上升，反之ＧＩ值越高的食物，消化後就很容易造成血糖快速上升 胰島素快速分泌

因為胰島素過量分泌會使得血糖不到兩個小時就又下降了。血糖下降就會造成飢餓感，即使你明明不餓，食物也還沒消化完，但你就會開始想吃東西，尤其是精緻的澱粉和糖

胰島素是一種儲存賀爾蒙，它會把碳水化合物變成脂肪儲存起來，所以會產生一個問題，就是很容易合成脂肪，胰島素就是身體合成脂肪的關鍵，只要胰島素一分泌，身體就會把吃進去的能量送往脂肪細胞儲存，不是只有吃脂肪才會變成脂肪，只要你的血糖濃度快速上升以致胰島素大量分泌，所有吃進去的東西如果身體的肝醣已經儲存不了的，都會優先被拿去脂肪細胞儲存起來，而且胰島素還會抑制脂肪的分解，讓身體不容易燃燒脂肪做成能量來源。

【G L介紹】

另外還有一個慨念是升糖負擔，簡稱GL值，它指的是食物中所含澱粉的密度，例如甜甜圈和西瓜裡面的澱粉或糖，很容易被身體吸收，被轉換成血糖，因此它們的升糖指數都很高， 分別為76 與72，但是，大家都知道，吃甜甜圈會快速升高血糖，吃西瓜卻比較不會，這是因為甜甜圈的澱粉或糖密度很高，而西瓜大部份成份為水分，糖的密度並不高。 甜甜圈的升糖負擔高達17，而西瓜才只有4。

統計

2016/2/10~2016/5/4

買了13次 中1次

賠1100 

時間過了四分之一  每三個月左右記錄一次

拜贏富送窮廟 第二年了 光拜拜的紙錢 就要300

還有前兩年借的 借196 還500 還有一趟的時間和車錢 真的是很辛苦

第一年是姐姐介紹我過去 我覺得好玩 所以就跟著去 因為要還錢 所以今年又去了一次

可是說實話 去年真的沒有很多偏財運 如果運氣可以數據化下來 那拜一次 到底會得到多少

就是因為有了這個想法 所以才開始有了這個計畫 拜拜的時候 請財神借運氣給我 讓我這一年多中幾次大福彩

告訴了財神我住的地址 還有每個星期三會到巷門口去買彩卷 希望它讓我多中幾次

如果中很多 一成我會捐出去 一成我會用來還錢 決定好目標之後 

從國歷2016/02/10號開始了我的奮鬥....

節錄 李嘉誠

李嘉誠：你想過普通生活，就會遇到普通的挫折；

你想過上最好的生活，就一定會遇上最強的傷害。

世界很公平，你想要最好，就一定會給你最痛。

能闖過去，你就是贏家，闖不過去，那就乖乖退回去做個普通人吧。

所謂成功，並不是看你有多聰明，也不是要你出賣自己，而是看你能否笑著渡過難關

節錄 維基百科

底部雪白，中間烏黑，頂端鮮紅，獨角獸銳利的角有著奇異的魔力。從角上挫下來的粉末可以解百毒，服下粉末即可抵禦疾病、百毒不侵，更能夠起死回生。獨角獸的血液也有治病、甚至起死回生的能力，不過傳說只要喝下其血液，就等於玷污了這純潔的生物，會得到詛咒，從今以後只能像行屍走肉般生活。魔力令人們對這隻離奇的角發狂，每個貴族都想擁有獨角獸角做的酒杯，每個獵人都妄想有朝一日獨角獸落入他的陷阱。

在歐洲大陸的傳說中，獨角獸是純潔的化身，更被蘇格蘭選為王室的像徵，它有時被描繪成雌性，而其角具有解毒的作用。

中世紀的神話傳說中，獨角獸自由地徜徉在山間野外，它們對人類十分友好。故事中，單純善良的獨角獸往往被少女的迷人的體香所誘惑，陷入可怕的圈套，「純潔」的少女野蠻地斬下它那神奇的角，失去魔力的獨角獸只能聽由獵人無情的宰殺。中世紀歐陸不肖商人往往以其他獸角冒充獨角獸角出售。