獨角獸的草原

該是把這輩子的回憶 寫成回憶錄的時候(誤)

上一篇說要開始努力減肥 然後在床上打滾了一下 就這樣 20天過去(誇張)

說到減肥 首先一定要先知道自己的基礎代謝率 何謂基礎代謝率

基礎代謝率
(Basal Metabolic Rate 簡稱 BMR)
是維持人體重要器官運作所需的最低熱量。
指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，
主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。
簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，
而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。

所以我基礎代謝率1700 每天都吃不到1700 就會變瘦嗎

如果事情有憨人想的那麼好 就不會有那麼多胖子

1700大卡 是讓你來維持身體健康 當你吃不到1700

他就會開始消耗一些人體用不到的東西 例如「肌肉」

為什麼會消耗肌肉哩? 因為身體有自我防衛機制

當你能量不夠的時候 就會減少肌肉讓基礎代謝率下降  

惡性循環的結果就是 基礎代謝率越來越低

而且 肌肉消失 要長回來 非常的困難

然而你只要有吃超過基礎代謝率 他就會開始生成脂肪

應付下一次吃不夠 這就是有名的 「溜溜球效應」 

減肥 70%飲食控制 30%運動控制

減肥消耗熱量三部曲

基礎代謝率(BMR) - 65~70 % 

身體活動 - 15~30 %

食物熱效應 - 10 %

減肥第一件事情 根本不是要做多少厲害的運動 而是要控制飲食 讓自己有吃到基礎代謝率 又不要攝取太多熱量

去網路上找了基礎代謝率的計算方式

Harris-Benedict BMR方程式

男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡) 
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

66+(13.7*70)+(5*163)-(6.8*33)=1616(每天最少要吃到這個熱量)

知道吃多少熱量 但是不能超過多少 又要怎麼算

大概建議值為

每個人的基礎代謝算出來後根據活動量的不同，約加４００～６００卡就是你每天消秏的總熱量

網路上有一個算的方式叫活動因子

基礎代謝率再乘上下列的活動係數則為每日所消耗掉的卡路里熱量.

活動係數 1 ==>基礎代謝量（躺著不動一整天）

活動係數 1.2 ==>辦公室坐整天型（幾乎很少或沒運動）

活動係數 1.375==>輕度活動型（每週運動1-2次）

活動係數 1.55==>中度運動型（每週運動3到5次）

活動係數 1.725==>重度運動型（每週運動6-7次）

活動係數 1.9==>體力勞動型（每天重度運動或重勞力工作者）

所以我的基礎代謝率為1616 加 400為 2016(每天不能吃超過的量)

資料都找好 剩下的 就只剩毅力和恆心還有目標的設定....